Offrir un vrai repos à votre système nerveux : la clé d’un été vraiment régénérant

Vous avez l’impression de ne jamais vraiment décrocher, même en vacances ? Votre esprit reste en alerte, votre corps tendu comme s’il attendait la prochaine urgence…

Dans notre précédent article, nous vous partagions 5 leviers pour faire de vos congés un sas de décompression durable.

Cette semaine, on zoome sur le premier d’entre eux : offrir un vrai repos à votre système nerveux.

Parce qu’il ne suffit pas de poser des congés pour se reposer… encore faut-il retrouver l’accès au bouton “pause”.

Ce que les neurosciences nous apprennent sur le repos

Le système nerveux autonome est la “tour de contrôle” de notre équilibre interne. Il régule tout ce qui échappe à notre volonté consciente : respiration, rythme cardiaque, digestion, vigilance, récupération…

Il fonctionne selon deux grands “modes” :

• Le système sympathique (accélérateur) : il prépare à l’action, au stress, à la fuite ou au combat. Il est utile pour réagir… mais coûteux en énergie.

• Le système parasympathique (frein) : il favorise la détente, la récupération, la réparation cellulaire, l’apaisement émotionnel.

Pour se régénérer vraiment, notre corps et notre esprit doivent pouvoir passer suffisamment de temps en mode parasympathique.

Or, chez beaucoup de managers et professionnels engagés, le mode “sympathique” reste surchauffé toute l’année : réunions, urgences, pression constante, mails à toute heure, multi-tâches…

Même en vacances, ce système reste parfois en veille permanente.

Pourquoi le “repos” ne suffit pas toujours

Ce que montrent les neurosciences : l’absence d’activité n’est pas synonyme de récupération.

On peut passer des heures allongé sans que le cerveau ralentisse vraiment. Parce qu’il rumine, anticipe, vérifie, reste en alerte. Ce repos est alors seulement apparent, mais pas profond.

Le vrai repos est un état physiologique actif, dans lequel le corps peut traiter les tensions accumulées, réparer les surcharges, restaurer l’équilibre.

3 conditions pour activer votre système parasympathique

Pour vous ressourcer vraiment cet été, misez sur des pratiques qui calment le système nerveux et permettent de sortir de l’état d’alerte.

1. Ralentir vos rythmes

Le système nerveux aime la lenteur. Plus vous ralentissez, plus vous autorisez l’organisme à passer en mode récupération.

• Faites des grasses matinées sans culpabilité.

• Marchez sans but précis.

• Laissez de la place à l’imprévu, à l’ennui même.

• Respirez profondément, plusieurs fois par jour.

2. Créer un environnement de sécurité

Le système nerveux se détend quand il perçoit un cadre rassurant, sans menace ni exigence.

• Entourez-vous de personnes avec qui vous vous sentez en sécurité.

• Privilégiez les moments de silence, d’écoute, de rire.

• Évitez les conflits et les ambiances sur-stimulantes.

• Offrez-vous des espaces rien que pour vous.

3. Favoriser les activités régulatrices

Certaines activités ont un effet direct sur la régulation du stress et la production de neurotransmetteurs apaisants.

• Lire un roman, écouter de la musique douce, chanter ou dessiner.

• Vous immerger dans la nature : le bruit des vagues, le vent dans les arbres, le contact de l’eau ont un effet immédiat sur le système nerveux.

• Pratiquer des activités qui synchronisent le souffle et le mouvement : nage, yoga, danse libre…

L’astuce Galliléo : identifiez votre “kit de retour au calme”

Prenez un moment pour répondre à cette question simple :Qu’est-ce qui, chez moi, me calme vraiment ?

Cela peut être une balade au lever du jour, l’écriture, le dessin, un bain chaud, une playlist particulière, l’odeur d’un livre…

🟡 Faites une liste de ces petits rituels régulateurs.

🟡 Et glissez-les dans vos vacances, comme des rendez-vous avec vous-même.

Le repos n’est pas une question de temps libre. C’est une question de qualité de présence à soi.

Cet été, ne vous contentez pas de “ne rien faire”.

Faites ce qui vous régénère en profondeur. Ce qui apaise votre système nerveux, ce qui vous recentre et vous reconnecte à votre vitalité.

Parce que c’est cela, le vrai luxe du repos : sentir que l’on se retrouve, petit à petit.

Très belles vacances à vous !