S'affirmer : Pourquoi est-ce si difficile et comment y parvenir ?

L’affirmation de soi est souvent présentée comme une clé du bien-être personnel et professionnel. Pourtant, dans la pratique, s’affirmer est loin d’être simple.

Peur du jugement, habitude de tout faire passer avant soi, difficulté à poser ses limites…

Beaucoup de freins nous empêchent d’adopter une posture affirmée. Alors, comment dépasser ces blocages et ancrer durablement cette compétence ?

Pourquoi est-ce si compliqué de s’affirmer ?

Nous avons souvent intégré, dès l’enfance, des croyances limitantes sur l’affirmation de soi. Des messages comme « Ne fais pas trop de vagues », « Il faut être gentil avec tout le monde », ou encore « Dire non, c’est être égoïste » façonnent notre manière d’interagir.

Ces croyances peuvent générer plusieurs comportements inadaptés :

L’inhibition : On se tait par peur de déranger, quitte à accumuler frustration et mal-être.
L’agressivité : On explose lorsque la pression devient trop forte, car on n’a pas su poser ses limites à temps.
La manipulation : On contourne le problème en passant par des biais indirects.

Toutes ces stratégies découlent d’un même besoin : être respecté et entendu. Mais elles ont un coût, notamment en termes de stress et de confiance en soi.

Comment apprendre à s’affirmer au quotidien ?

L’affirmation de soi repose sur une posture équilibrée : respecter ses propres besoins tout en tenant compte de ceux des autres.

Pour y parvenir, voici quelques pistes :

1. Prendre conscience de ses freins

Identifiez les situations où vous avez du mal à vous affirmer. Est-ce face à votre manager ? À un collègue ? À un proche ? Prenez du recul sur vos réactions : qu’est-ce qui vous retient d’exprimer ce que vous pensez réellement ?

2. Poser ses limites avec clarté

S’affirmer, c’est aussi savoir dire non sans culpabiliser. Une astuce simple : utilisez la méthode du "disque rayé". Répétez calmement votre position sans vous justifier à l’excès : « Non, je ne pourrai pas prendre ce dossier en plus. »

3. Oser demander

L’affirmation de soi ne se limite pas à dire non. C’est aussi exprimer ses besoins : demander de l’aide, négocier une charge de travail, proposer une idée. Adoptez un ton neutre et direct : « J’aimerais avoir ton retour sur ce projet. »

4. Travailler son langage corporel

Votre posture en dit long sur votre niveau d’affirmation. Un regard fuyant ou une voix hésitante peuvent décrédibiliser votre message. À l’inverse, un ton posé, une posture droite et un regard assuré renforcent votre impact.

L’affirmation de soi et le leadership

Dans un contexte professionnel, une posture affirmée est essentielle, notamment pour les managers. Un bon leader sait exprimer clairement ses attentes, déléguer efficacement et poser des limites saines. Une communication affirmée améliore la cohésion d’équipe et prévient les conflits.

Attention : S’affirmer ne signifie pas imposer son point de vue sans écoute. Un manager affirmé sait aussi accueillir les feedbacks et ajuster sa posture en fonction des situations.

S’affirmer pour mieux gérer sa charge mentale

Ne pas savoir dire non ou exprimer ses besoins peut conduire à une surcharge mentale. On prend trop de responsabilités, on accepte des tâches qui ne nous conviennent pas, et on finit par s’épuiser. Apprendre à poser ses limites permet de retrouver un équilibre et de préserver son énergie.

Le coaching : un levier puissant pour s’affirmer

S’affirmer ne se résume pas à appliquer des techniques, c’est un vrai travail sur soi. C’est là qu’un accompagnement peut faire la différence. Un coach vous aide à :

Identifier vos croyances limitantes et les déconstruire
Prendre conscience de vos schémas relationnels
Expérimenter de nouvelles façons de communiquer
Vous entraîner à poser vos limites avec confiance

Chez Galliléo-Coaching, nous accompagnons celles et ceux qui veulent retrouver leur juste place, exprimer pleinement leur potentiel et gagner en sérénité dans leurs relations. Vous souhaitez avancer sur ce chemin ? Parlons-en !